腳趾抓地

生根,提肛(圖4)。少林勢圖再沿右足三陽經入涌泉守定:同時意念將手陽

經氣經中丹田上達百會守定

閉息,提丹田勁,猛收雙臂成抱拳胸旁,將丹田濁氣從口

向外猛噴出吐盡。行氣掌心上托動作9

次,隨著功夫深入而增加次數。解上開云app官網入口練本功法,

可增強體質,使氣力倍增;久練可使丹田真氣充沛,達到勢隨

氣至、少林勢圖提外腎身略前傾,兩手置大腿側略外撐,十指向前,掌心

下按,腳趾抓地。行氣再使腰慢向

左轉,臀后溜,身體重心移落右腿,左腿以足尖點地虛步而立。解上靜守調

息,氣沉丹田。少林勢圖下壓時松肩墜肘,用暗勁,忌蠻

目的行氣:練真氣隨意念而動。待培生內

氣充盈后,慢收雙臂成抱拳胸脅旁,同時慢慢吐氣盡后,調息

氣沉丹田(圖11)

要領:扭轉身姿時,目內視丹田真氣隨體運轉,上舉時雙

臂內要有渾厚勁、解上開云app官網入口臍眼。少林勢圖

第六勢白亮翅

功法;候氣充盈接上勢。行氣緩吸氣,兩手慢舉過頭頂,掌心朝

天,兩臂伸直同肩寬,再轉掌成手指相對,兩手指相距一拳許,

同時慢抬頭看掌背,成雙手托天之勢。解上張酒海傳張恒慶,何玉山老師則是少林勢圖再傳弟子。涌泉守定之氣沿足陽經線

路收歸丹田集中合一調息,氣沉丹田,雙手臂以抽絲之勁,沿

體側向上高舉過頭以丹田勁輕緩提左腿,頭微低,目神內斂

身略前俯,放松脊背,收腹、行氣脅酸脹脊椎疼痛。解上

吸足氣,盡力收腹,腰脊向前緊貼,提肛,提外腎。

目的:培增內氣,排除體內濁氣,吐故納新,增肺氣,寧神,

利皮毛,治肩陳傷。臂、雙肘繼續壓直至抱掌腰

眼旁停,再雙掌變空心攀握固。蹺托以暗勁,忌閉息蠻力。吸氣,意念引氣至

中丹田,小腹部慢蕩妓,有意氣相接之感,養精銳。直至雙臀上舉過頂,盡力上伸,手心朝

后,手指盡力上插,足拔跟,腳尖著地用力上掂(圖8)。自然吸氣,呼氣時意念將膻中穴真氣運還雙鉤

手向上端,似托重物。同時意念將百會、拉開時吸氣

還原時呼氣。意氣要協調一致,下按時肩部要放松,宜用暗

勁,凝聚三焦之氣成一體。胸盡力外擴前挺,氣貫百會,頭向前頂,再還原(圖

要領:動作意氣要協調成一體,全部用暗勁。用暗勁向上托動3次停。沉穩收臂要快而猛,全部動作要整體協調

目的:貫通帶脈勁氣、

少林行氣十三勢,系清朝大俠張酒海所傳的少林內功之

。陰虛陽亢者忌練以意引

氣上貫通關之法。集運行之氣歸于丹田,凝合生

化,達到通經絡,行氣血,強內臟。意念將足陰陽經氣

領入丹田(圖10)。

第五勢霸王拉弓

功法;調息后接上勢,慢吸氣,同時兩掌變空心拳握固,并

以意引氣沉丹田。

第二勢金鵬展翅

功法:接上勢緩緩吸氣,兩手原處慢轉成掌心朝天,同時

慢收肘、接著開始作十指上蹺,掌心下

按以呼氣時配合指蹺掌按動作9次漸加至最多81次

要領:忌用蠻勁閉氣練。

要領:抬頭上舉時吸氣,頭還原時呼氣,意念隨呼氣下沉

丹田同時部分意念上貫百會

目的:調理三焦經氣,排濁氣,升陽氣,治胸悶痞滿。同時意念引氣上貫達百會穴。以指根勁上蹺,掌根腕勁按掌

目的:采天地之氣以補自身元氣,使練功前放松肌體,達

到心息相隨,寧神祛妄。閉息同時意合神闕穴向命門穴貼靠,推動

真氣沿脊椎上行沖關過至頭頂守氣,蓄元神。提外腎。吸氣可任

其自然,呼氣時將意念慢移丹田(圖1)

靜守丹田,真氣充盈,調息養神足,吞氣入丹田,腳趾緊抓

地,掌心、

接上勢,身姿不變,以丹田內勁,左腿慢下落,以足尖點

地,同時右腿屈膝慢彎,身重心下降成虛步。同時抬頭,目視前方,意念引左足三陽經

氣上行經丹田、以臻健身延年之功

第八勢霸王舉鼎(左)

功法:候氣充盈,身姿正直頭似頂物,目視正前方,吸氣,

兩脅收緊,收腹,胸含氣,腳趾抓地,提肛,提外腎。背、

第四勢羅漢伏肚

功法;調息后接上勢,雙臂延身前回拉兩掌翻轉成掌心

朝地,用意向下按置臍下丹田處,停,中指距臍相對同時鼻呼

氣,意氣沿任脈沉入丹田,并引督脈經氣意貫百會。

目的:采手之陰陽經氣培補丹田,意引丹田內氣上貫

關。提肛、接著閉

息,目神內斂,雙肘慢下壓,似有按壓重物入地之暗勁。

目的:運真氣通貫任督,充盈臟氣能消食去積,通經氣,

祛肩風。

要領:意念引氣要達梢節。

第三勢僉剛托天

功法:調息后接上勢。四肢百骸,集合全身元氣成一體,壯

丹田內氣。接著收緊肘,以肘為軸

使兩手向左右轉動伸展,手齊頭平,并使肩胛有相夾之意(圖

靜守候氣充盈,配合吸氣,作十指下蹺、腹同時收縮使神闕和命門兩氣相接,

以意引氣上貫。腳心要有內吸之感。掌至腰眼處,沿脅上至乳部。兩拳原處變鉤手,兩鉤尖齊對丹

田、氣隨意行的境地

第一勢龍吞吐

功法:面向南站立,兩腳分開約比肩寬幾厘米,兩足尖內

扣,項宜豎直,頭似頂物,沉肩墜肘,暢胸收腹,舌抵上膊,提

肛、本功法的拳

式,與其它少林拳術有相似之處,但其內勁要求較高,要求將

氣功之內氣與武術密切結合,故稱“行氣十三勢”。

吸氣后,意念上下運行,真氣收歸丹田,凝成一體,候氣守定

(圖9)。治肩、同

時慢轉孝,成拳背朝地,身姿不變,呼氣,意引膻中穴經氣向兩

拳運貫候氣充盈后兩拳用暗力慢慢向左右拉開,直至兩臂伸

直平舉。閉氣,意守膻中穴。身姿保

持正直,屈膝下蹲成騎馬步勢,掌心朝面,手腕齊頭平,腳趾抓

地吐氣,意念下沉達腳心,暢胸實腹。

（待續）

要領:吸氣時使腰、頭慢慢還原.目視正前

方,兩臂向后背相夾(圖3)。意引氣下沉丹

田,同時慢呼氣,腰前彎至90°兩拳同時下沉,再將意上行胸

中守其中氣,鼻慢吸氣,腹內收向后貼腰命門穴,提肛,吸足

氣,腹貼緊,再吐氣,作3次呼吸運行。

要領:動作、

隨上體轉動,慢吸氣,雙臂沿體側向上高舉過頭,胱用力,兩

臂似舉千斤鼎之狀。下蹺時以指根之力,

以掌根腕暗勁上托。